Effektiv diett for vekttap. Topp 5 beste dietter

Det er mange dietter i disse dager. Kalorifattig, lavt fettinnhold, protein, mono-dietter og andre - det er mye å velge mellom. Men ikke alle av dem er effektive i prosessen med å gå ned i vekt, og noen kan til og med skade kroppen. Det er også svært viktig å kombinere endringer i kosthold og trening for å oppnå effektive resultater. Og viktigst av alt, før du bruker en effektiv diett for vekttap, må du konsultere en spesialist og gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Dette er den eneste måten å være sikker på at du ikke vil skade kroppen.

Det anbefales ikke å velge for stive dietter. Ja, de kan gi et kortsiktig resultat i form av at noen kilo faller ned, men dette vil påvirke ditt velvære og humør, og da kommer de ekstra kiloene raskt tilbake. Det er mye mer effektivt å gradvis gå over til riktig ernæring, legge om kostholdet og supplere alt dette med fysisk aktivitet. I dette tilfellet vil det vise seg ikke bare å bli kvitt ekstra kilo, men også for å forbedre helsen.

Kefir diett

Til tross for all alvorlighetsgraden er denne mono-dietten veldig populær. Det anbefales ikke å bruke det ofte og over lengre tid. Men hvis du gjør alt riktig, kan du forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen, balansere mikrofloraen i magen, rense kroppen for giftstoffer. I seg selv er kefir et veldig nyttig produkt som gir et bærekraftig resultat av å gå ned i vekt og fordeler hele kroppen.

Det er flere alternativer for en kefir diett:

1. Innen 3 dager må du drikke 1, 5 liter kefir daglig. Denne porsjonen er delt inn i 5-6 måltider. Sukker kan ikke tilsettes kefir, og det er også forbudt å bruke tilleggsprodukter. En slik mono-diett bør ikke brukes i mer enn tre dager.
2. Det samme volumet kefir (1, 5 liter) kan diversifiseres med et kilo grønnsaker eller frukt per dag. Varigheten av en slik diett bør ikke overstige 5-6 dager.
3. Denne typen kefir-diett kalles "stripet" fordi kefir-dagene veksler med vanlige dager da du får lov til å spise hvilken som helst mat.
4. Hver dag må du drikke 1, 5 liter kefir, samt spise de foreslåtte produktene (liste nedenfor).

Slik kan en omtrentlig diett for 1 dietttilnærming se ut:

• dag 1 - kokte poteter 5 stk. ;
• dag 2 - kokt kylling (100 g);
• dag 3 - en annen del av kokt kjøtt (100 g);
• dag 4 - kokt fisk (100 g);
• dag 5 - du kan spise frukt eller grønnsaker (med unntak av høykalori bananer og druer);
• dag 6 - bare kefir;
• dag 7 - fastedag, det er lov å drikke kun mineralvann.

Kefir-dietten forårsaker stress for kroppen, så det anbefales ikke å gjenta det tidligere enn om en måned. Og hvis selve prosessen med slanking gir deg mye bryderi og er vanskelig, bør pausene nå minst to måneder.

Kreml diett

Denne dietten har bevist sin effektivitet om og om igjen. Ved å følge den kan du gå ned opptil 6 kg på 8 dager. Og hvis du holder deg til det lenger, så er det fullt mulig å gå ned opptil 15 kg på en og en halv måned. Dessuten forsvinner vekten i et visst mønster: jo flere ekstra kilo, jo lettere og raskere går de. Essensen av Kreml-dietten er å redusere mengden karbohydrater som forbrukes. Under vekttap bruker kroppen energireserver fra kroppsfett, og til og med bruk av en stor mengde protein forstyrrer ikke et positivt resultat.

Hovedregelen for denne dietten, som må overholdes strengt, er å unngå sukker i noen form. Selv ett stykke sukker vil være lik den daglige normen. Du kan spise fisk, kjøtt, egg, ost, grønnsaker med lite karbohydrater uten restriksjoner.

Kaloriinnholdet i produkter måles i poeng, der 1 poeng er lik 1 gram karbohydrater i 100 g av produktet. Dietten blir enda mer effektiv hvis du ikke bare teller poeng, men også teller kalorier, og heller ikke spiser senere enn 4 timer før leggetid. Når du går ned i vekt, bør dietten være 40 poeng, og når du holder vekten - 60 poeng.

En omtrentlig meny for Kreml-dietten kan skrives som følger:

• Frokost: du kan koke 3 pølser (0 poeng), spise 100 g stekt aubergine (5 poeng) og drikke te uten sukker (0 poeng).
• Lunsj: hakk kålsalaten og krydre den med vegetabilsk olje (100 g - 5 poeng), kok kremostsuppe (250 g - 6 poeng), svinekotelett er egnet som en andre rett (100 g - 0 poeng), drikk - kaffe uten Sahara.
• Ettermiddagsmat: svarte oliven med lavt kaloriinnhold (10 stykker - 2 poeng).
• Middag: friske modne tomater (100 g - 6 poeng), kokt fisk (200 g - 0 poeng), et glass kefir (6 poeng).

Totalt: 36 poeng.

Bokhvete diett

Denne dietten er ganske tøff, men veldig effektiv. Med den kan du gå ned opptil 10 kg. Varighet - en uke. Bokhvete gir kroppen en langvarig metthetsfølelse, renser kroppen og har en gunstig effekt på hudens tilstand. Etter en slik diett må du ta en pause i minst en måned, kanskje mer.

For denne dietten må du koke bokhvete på en spesiell måte: hell et glass frokostblanding med 2 kopper kokende vann og la det stå over natten. Om morgenen må du tømme overflødig væske og du kan spise, du trenger ikke gjøre noe annet med frokostblandingen. Du kan ikke tilsette salt og sukker til grøt. I løpet av dagen kan bokhvete spises i hvilken som helst mengde, du kan også drikke vann i ubegrensede mengder. Det er tillatt å drikke kefir, ikke mer enn 1 liter per dag. Det siste måltidet bør være senest 4 timer før leggetid. Hvis følelsen av sult plager deg for mye, kan du fortynne kefir med vann (1: 1) og drikke det.

Det er en mindre streng versjon av denne dietten, hvor du har lov til å drikke lav-fett yoghurt, spise litt frukt eller grønnsaker. Men resultatene fra denne tilnærmingen vil være mindre imponerende. Sørg for å drikke multivitaminer under bokhvete-dietten, og etter slutten - fortsett å spise med måte slik at de ekstra kiloene ikke kommer tilbake. Prøv å ikke bestå, ikke spis senere enn 4 timer før leggetid og ikke gjør deg selv sulten dager.

karbofri diett

En karbohydratfri diett er en effektiv vekttapdiett som lar deg raskt og effektivt gå ned ekstra kilo. Essensen er å redusere mengden karbohydrater (sukker og stivelse) som forbrukes. Per dag har du lov til å innta 250 tillatte kalorier, som kommer i form av karbohydrater. Samtidig kan du spise kjøtt, fisk, sitrusfrukter, bær, grønnsaker, rotvekster i ubegrensede mengder.

Samtidig er forbruket av sukker, frukt (med unntak av sitrusfrukter), poteter, gulrøtter, mel, brød, meieriprodukter, mais, frokostblandinger, fett, sukkerholdige og alkoholholdige drikker sterkt begrenset. De grunnleggende reglene for et karbohydratfritt kosthold:

• etter å ha spist er det forbudt å drikke i 30 minutter;
• du kan bare steke mat i olivenolje;
• etter 20 timer ikke spis i det hele tatt;
• vedta prinsippet om fraksjonert ernæring (spis i små porsjoner minst 5 ganger om dagen).

Eksempelmeny å velge mellom:

• kokt magert kjøtt, tilberedt uten salt og krydder, delt i 4 deler (ca. 100 g hvert stykke) og legg til en grønnsakstilbehør til serveringen daglig (200-300 g spises hele dagen). Som drikke er en nypebuljong egnet, som du trenger å drikke om morgenen og kvelden.
• 250 g kokt magert kjøtt, 2 kopper te og 2 glass juice fordelt på 5 måltider.

eple diett

Epledietten er flott for vekttap. Denne frukten er ekstremt gunstig for kroppen, den hjelper raskt å gå ned i vekt, normalisere stoffskiftet, og epler har også en positiv effekt på kroppen til personer som lider av hypertensjon, og de er også egnet som et forebyggende tiltak for åreforkalkning.

Det er flere alternativer for epledietten:

1. I løpet av dagen kan du spise et ubegrenset antall epler, samt drikke mye vann.
2. I løpet av dagen er det tillatt å spise 1, 5 kg epler, du kan ikke drikke væske (fuktigheten i epler vil være nok)
3. Kefir legges til epler: for en frukt - et halvt glass kefir. Det bør være 5-6 måltider per dag.
4. Denne versjonen av epledietten er den tøffeste. Antallet frukter som konsumeres varierer daglig, avhengig av dagen: 1. dag - 1 kg epler, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Det er også lov å spise svarte brødkjeks og drikke grønn te.

Det er nyttig å sitte på en eplediett i tre dager for folk som slutter å røyke. Sammen med epler er det også lov å drikke grønn te.

Nyttige tips for dieters

I de fleste tilfeller er grunnlaget for underernæring et utidig måltid. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise minst 4 ganger om dagen og ta pauser på 3-4 timer mellom måltidene. Denne gangen vil være nok til at kroppen fullstendig fordøyer maten. Hvis du reduserer antall måltider, men øker porsjonene, vil ikke maten absorberes helt og noen av næringsstoffene blir til fett. Riktig ernæring er nøkkelen til normal vekt og god helse.

Hvis du venner deg til regimet, vil magen forberede seg til neste måltid, og fremheve den nødvendige mengden magesaft. Dette vil forbedre fordøyelsesprosessen, produktene vil bli fullstendig absorbert, og fettet vil ikke lenger avsettes. Samtidig, hvis du hopper over et måltid, kan du skade magen, da magesaften vil begynne å tære på tarmveggene.

Ifølge legene eksisterer rett og slett ikke harmløse dietter. De mest ubehagelige konsekvensene av enhver diett kan være: en utilstrekkelig mengde næringsstoffer som kroppen trenger, gradvis avhengighet (over tid slutter dietten ganske enkelt å fungere), retur av tapte kilo etter at dietten er fullført. For å unngå disse konsekvensene, er det nødvendig å ta vitaminer med ethvert kosthold, og også å forlate det gradvis. Det vil si, og deretter begrense deg i ernæring, men ikke så strengt. Og for å øke effektiviteten til dietten og forhindre vektøkning, må du legge til fysisk aktivitet her. Ved å følge disse enkle tipsene vil enhver diett øke effektiviteten.

Hvordan takle sult

Å drikke varmt vann demper sultfølelsen. Hvis vann virker for kjedelig for deg, kan du erstatte det med urte- eller vanlig te, sukkerfri bærbuljong eller kompott. 1-2 kopper varm væske vil bidra til å dempe sultfølelsen.

Spis sakte og tygg maten grundig. Så du vil ikke bare kunne absorbere flere næringsstoffer, men også nyte måltidet. Prøv å ikke småspise på løpeturen, finn minst 10-15 minutter å bruke til maten, kroppen din vil være takknemlig for det.

Unngå stress. Mange er vant til å "gripe" trøbbel med et kakestykke. Hvis du ikke kan unngå stress, finn en annen måte å håndtere det på. Fysisk aktivitet bidrar ikke bare til å roe ned og gjenopprette styrke, men også veldig nyttig for å gå ned i vekt.

Nå kjenner du oppskriftene på de mest populære og effektive diettene. Det gjenstår bare å velge alternativet du liker, strengt eller ikke, og følge anbefalingene. Og husk at du ikke bør bryte anbefalingene, gå på en diett lenger enn den foreskrevne perioden og gjøre endringer i dietten selv. Rådfør deg med legen din før du går på diett.